1. Натуральные и свежие продукты. Старайтесь выбирать свежие фрукты. Яблоки, бананы — отличный и полезный вариант, а также его удобно взять с собой.
2. Белковые источники. Включите в рацион перекусы, содержащие белок. Это могут быть нежирный йогурт или вареные яйца. Белок помогает поддерживать уровень энергии и концентрацию.
3. Полезные углеводы. Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы или крекеры. Эти продукты обеспечивают длительное чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.
4. Избегайте сахара. Старайтесь избегать сладких закусок, таких как конфеты или печенье. Вместо этого, предлагайте фрукты или энергетические батончики с низким содержанием сахара и с натуральными ингредиентами.
5. Размер порцииОбратите внимание на размер порции. Перекусы должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок во время школьных занятий.

Примеры здоровых перекусов:

• Фрукты (яблоки, груши, бананы) с орехами.
• Творожные сырки без добавленного сахара.
• Цельнозерновые крекеры с добавлением начинки на выбор, например авокадо.

Показывая своим детям, как выбирать здоровые перекусы, вы помогаете им формировать правильные привычки, которые останутся с ними на протяжении жизни!